Nordic Walking y fibromialgia

 Nordic Walking y Fibromialgia

 Pallarés, C. (2014)

 La Marcha Nórdica con bastones, una actividad saludable para mejorar

La fibromialgia es una dolencia que causa fatiga y dolores musculares en al menos 11  puntos del cuerpo, y que la padece entre el 1 y el 3% de la población, del 80 al  90% son mujeres.

 

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      Los ejercicios de baja y moderada intensidad ajustados al paciente, caminar y la actividad en piscina climatizada han demostrado mejorar la función muscular y la calidad de vida de estos pacientes. A pesar de que los ejercicios de moderada-alta intensidad pueden aumentar el dolor en esta patología, un estudio del año 2010 (Mannerkorpi, K. et col.) muestra que la práctica de Nordic Walking, dos veces a la semana durante 20 minutos a intensidad media-alta mejora significativamente la capacidad funcional y las  limitaciones de movimiento sin aumentar su dolor.Para estas personas parece más aconsejable el trabajo por intervalos de 2 minutos a alta intensidad (70-80% FC máxima) combinado con 2 minutos de baja intensidad (50-60% FC máxima). Por otro lado es imprescindible una adaptación progresiva al ejercicio, empezando con velocidades bajas y distancias cortas para ir aumentando poco a poco la intensidad.

  Los estudios quimagese compararon la actividad de Nordic Walking con la caminata tradicional, han demostrado que el uso de los bastones facilita la marcha y alivia la carga de peso sobre las extremidades inferiores, reduciendo la presión en las articulaciones y en la planta del pie.

Si quieres practicar una actividad física saludable, divertida, en contacto con la naturaleza y que te mantenga en forma, el Nordic Walking es una buena elección.

Por César Pallarés
Licenciado en Ciencias de la
Actividad Física y del Deporte
Num. Colegiado: 55064
Instructor Nordic Waking FENWA
cesarpallares@hotmail.es
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